90 kg

[...] maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: Wypychanie nogami na maszynie siedząc 4 x 12 90 kg ŁYDKA: Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 4 x 12 40 kg BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 20

[...] maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: Wypychanie nogami na maszynie siedząc 4 x 12 90 kg ŁYDKA: Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 4 x 12 40 kg BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 20

[...] maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: Wypychanie nogami na maszynie siedząc 4 x 12 90 kg ŁYDKA: Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 4 x 12 40 kg BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 20

Dzień 97 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12 2. Wykroki chodzone - 4x12 --- 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 [...]

[...] ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen wycskanie siedzac na lawecce hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen wioslowanie sztanga 4x 60 kg,70 kg,80 kg,90 kg po 10 powtorzen podciaganie polsztangi (maszyna) 4x 70kg,80kg,90 kg,100 kg po 10 powtorzen podciaganie hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen martwy ciag 4x [...]

[...] Row Superset: 2/2 Exercise Notes: N/A Set 1: 12×30 kg Set 2: 10×40 kg Set 3: 10×50 kg Set 4: 8×60 kg 5. Leverage Shrug Exercise Notes: N/A Set 1: 12×40 kg Set 2: 12×90 kg Set 3: 12×90 kg Set 4: 12×90 kg 6. Running, Treadmill Exercise Notes: N/A Duration: 28min 38s Distance: 8.0 km [...]

Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: - młodziczek 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - młodzików 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg,

[...] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p 50/70/80/90 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p DIETA Z racji [...]

DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. [...]

DZIEŃ 46 Jutro ostatni trening cyklu. W tym tygodniu ogarnę podsumowanie. Trening czerwony- poprzedni zielony- dzisiejszy 2A3A Rozgrzewka: 5min Czas treningu:65min Streching: 5min A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s [...]

[...] sztangą ważącą 70 kg XIII miejsce Gracjan Wejler ( Kołobrzeg ) 19 powtórzeń sztangą ważącą 57 kg XIV miejsce Kacper Maszczak ( Kołobrzeg ) 16 powtórzeń sztangą ważącą 90 kg XV miejsce Sebastian Główczewski ( Bydgoszcz ) 16 powtórzeń sztangą ważącą 87 kg [...]

[...] pull apart 2) EMOM 10' --> 3 squat cleans 3) WOD 1 AMRAP 5' BUY in 50 WB dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 20 WB dalej 9 DL 100 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund Średnio poszły ale w RX jako jeden z 3 osób w [...]

[...] junior do lat 18 2.Wawszczyk Mariusz- kat. Open junior do lat 23 3.Piotr Mularczyk kat. junior do 23 lat 4.Tomasz Biały - kat. niepełnosprawnych 5. Andrzej Rączka sen kat.90 kg 6.Grzegorz Ryling 26.03.1986 kat.+125 kg GZ LZS Olszanka Pogorzela 1.Michał Libner kat.junior open do 18 lat 2.Dominik Grzebielski kat.junior open do 18 lat 3.Michał [...]

Wrzucę jak będzie 91-90 kg Teraz z dnia na dzień sylwetka zaczęła się zmieniać. A Papaj, a Ty coś wrzucisz w swoim temacie, bo słyszałem, że jesteś na mega żyle, od gości w czarnych garniturach

05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]

Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady * MC 2x10 60 KG, 2x10 80 KG, 2x8 100 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x10 45 KG, 1x8 60 KG, 1x8 75 KG, 2x8 90 KG, 2x8 105 KG Uginanie nóg na maszynie ( starałem się, aby było prostowanie/2) 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - [...]

[...] dynamicznego wejścia - trudno nazwać mnie schorowanym staruszkiem, chcę dźwigać, a nie użalać się nad sobą. 24.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 70 kg x 4 90 kg x 1 100 kg x 5 2. Martwy ciąg, klasyk 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 3 Tym razem ciąg w wersji ciężkiej. Stąd taka różnica w obciążeniach. Czasem tłukę to [...]

[...] 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 11 Tu dorzuciłem 5 kg. Trzymam gryf dwoma palcami - wskazującym i środkowym. I leży mi to. 4. Łydka stojąc, podwyższenie 60 kg x 5 90 kg x 20 5. Ława wąsko 40 kg x 4 60 kg x 2 75 kg x 4 6. Wyciąg górny, wąski młotek 30 kg x 5 65 kg x 2 85 kg x 5 7. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 x 15 kg x 5 2 x 22,5 [...]

29.3.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 2 100 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 90 kg x 2 100 kg x 2 120 kg x 1 125 kg x 5 Zerwałem odcisk w poniedziałek i myślałem, że dziś już w ogóle nie będę robił ciągu. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 [...]

1.07.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 /FILM 1 80 kg x 7 / FILM 2 60 kg x 10 90 x3: http://www.youtube.com/watch?v=FiU4Gn-2QLM 80 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=3-MBBLkC-aA Kolega mi zyebal serie na 90 - poszloby 4-5x ale po 2x mnie [...]